不知大家有沒有這樣的感覺？早上被鬧鐘吵醒，強行啟動大腦，帶著昏昏沉沉的狀態，開始一天的工作，工作的時候發現自己注意力不夠集中，總是愛睏，經常感覺沒有休息好，若長期感到如此疲憊不堪，或許就該小心是「慢性疲勞綜合症」了，以下帶著大家一起來檢測，並且提供幾項恢復精神小妙招！
一、 什麼是慢性疲勞綜合症
慢性疲勞綜合症是現代人最常見的一種亞健康狀態，是以慢性疲勞為主要表現的一種疾病，除疲勞的主要症狀外，還伴隨記憶力下降或注意力不集中等症狀。
二、自我檢測「慢性疲勞綜合症」
1. 短期記憶力減退或注意力不能集中
2. 喉嚨痛
3. 頸部或腋下淋巴結腫大、疼痛
4. 肌肉痠痛
5. 不伴有紅腫的多關節疼痛
6. 頭痛(但其發作類型、方式及嚴重程度與以往不同)
7. 睡眠後精力也不能恢復
8. 體力或腦力勞動後疲勞持續時間超過24小時
若上述症狀中同時出現4項或4項以上，且這些症狀已經持續存在或反覆發作6個月以上，那極有可能你患上了慢性疲勞綜合症。
三、 緩解疲勞、恢復精神小妙招
經過自我檢測後，以下提供七種實用的恢復精神小妙招，七種方法都能在日常生活中輕鬆執行，讓你遠離慢性疲勞。
1.堅持吃早餐：
早上起來第一餐可以不用多，但要吃的健康，例如優格、豆漿、雞蛋等，維持上午腦力運作。
2.多吃低GI值(升糖指數)的食物：
食用高升糖指數的食物會讓體內胰島素迅速上升，進而影響大腦的血清素，造成吃飽就想睡的現象。
3.少吃甜食：
甜食是高GI值的食物，高糖分讓人產生疲勞。
4.適當的午睡休息：
午睡應固定在同一時間，並且單次不超過一小時為主。
5.每45分鐘起身活動：
不妨試試眺望遠方、到室外呼吸新鮮空氣或是拉筋伸個懶腰。
6.多補充水分：
每天的飲水量一定要喝達自身體重的30～40倍，人體的一大半由水構成，若身體失水量達到8％以上，會心情煩躁或精神恍惚等反應。
7.喝咖啡不過量：
過多的咖啡因會損害睡眠週期，破壞睡眠質量，進一步導致日間的疲勞。喝咖啡時一定要注意量，以不打亂自己的睡眠節奏為主。
四、吃對食物很重要！5種抗疲勞的食物！
你知道可以透過食物來抗疲勞嗎？但不要以為每餐有定時吃、吃飽就夠了，現代人時常飲食不均衡，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，每餐都應該攝取到正確的食物，才能有效將食物化為抗疲勞的能量來源喔！以下為五大類營養素，分別為鐵、鎂、維生素B、維生素C及蛋白質，一起來看看吧！
1.富含鐵質的食物
作用：補充鐵之後，體能、情緒都會有所改善
食物：牛肉、羊肉、豬肝、豆漿 〈恢復精神食物〉
2.富含鎂的食物
作用：有效舒緩壓力，緩解疲勞感
食物：海帶、桑葚、菠菜、腰果 〈恢復精神食物〉
3.富含維生素B的食物
作用：參與體內代謝，釋放能量，抵抗疲勞
食物：甜椒、小米、蛋黃、牛奶 〈恢復精神食物〉
4.富含維生素C的食物
作用：天然的抗氧化劑和還原劑，有助於維持人體認知活動（包括記憶和學習）的有效進行
食物：芭樂、奇異果、梅子、紅棗、櫻桃、苦瓜 〈恢復精神食物〉
5.富含蛋白質的食物
作用：抗疲勞，維持身體能量代謝
食物：雞胸肉、魚類、大豆、豆腐 〈恢復精神食物〉
