『調整體質』對於保持良好的健康至關重要。中醫學中的「體質」概念指的是一個人身體的整體狀態和特徵。不同的體質會對健康產生不同的影響，那我們可以如何通過調整你的體質來改善長久以來困擾不斷的身體問題呢？〈怎樣調整身體〉
什麼人需要調整體質？
過敏易感者：有些人對花粉、塵螨、寵物毛髮等過敏原敏感。
免疫系統較弱者：如果你容易感染感冒、流感或其他常見疾病。
經常感到疲勞者：因為長期的壓力容易讓人感到疲勞，可能對身體造成負面影響。
有特定健康問題者：如肥胖、高血壓、糖尿病、痛風、高血脂…等。〈怎樣調整身體〉
從飲食方面—調整體質
就像一部車需要高品質的燃料一樣，我們吃進去的食物，影響著整個身體機能。所以豐富的蔬菜、水果和均衡的飲食很重要，如果想要改變舊有的飲食習慣可以做以下的調整：
1 設定明確的目標 例如減少糖分攝取、增加蔬菜攝取或控制食物份量。目標應該具體、可測量和可實現。
2 逐漸變化 不要試圖一夜之間完全改變飲食習慣。逐步引入小的變化，例如每週增加一個健康的食物選擇，這樣更容易堅持下去。
3 制定計劃 包括每天的食物選擇和份量。這可以幫助您保持有秩序的飲食習慣，減少隨意進食的機會。
4 在購物前先列好食物採購清單 避免在超市購買到不健康的食物。
5 學習如何烹飪健康的食物 這樣您可以更好地控制您的飲食。
6 控制食物份量 避免過量飲食，可使用量杯或秤重食物可以幫助您掌握食物的份量。
7建立規律的用餐習慣 包括早餐、午餐和晚餐。不要跳餐不食或是過度饑餓，這樣很容易去選擇到不健康的食物作為餐點。
8 喝足夠的水 可以保持身體水平衡，有時候身體會將口渴感誤解為飢餓感。
9 限制加工食品 尤其是含有高糖、高鈉和高脂肪的食品要少吃，盡量選擇天然、未加工的食物。
10 尋求家人、朋友或專業營養師的支持 有人可以幫助你保持動力並提供支持和鼓勵，不要對自己過於苛刻！改變飲食習慣可能需要時間，並且可能會有失敗，重要的是學會從失敗中學習，並繼續前進。〈怎樣調整身體〉
規律運動—調整體質
運動不僅可以增加體力、肌肉和改善心血管健康，還可以增強免疫系統。想像你的免疫系統像一支軍隊，運動是它的訓練和裝備升級。每天保持適度的運動有助於提高你的身體抵抗力。推薦對於調整體質有幫助的運動：有氧運動、瑜珈、太極拳、戶外活動：登山、健行等。 〈怎樣調整身體〉
優質睡眠—調整體質
睡眠是身體再生和修復的時刻。我們應該創造一個舒適的睡眠環境，建立規律的睡眠時間表，嘗試每晚都在相同的時間上床睡覺和起床。避免夜晚飲食含有咖啡因和過多的糖分，也盡量避免在床上使用手機、平板電腦和電視，因為這些設備的螢幕發出的藍光會干擾你的生物時鐘。〈怎樣調整身體〉
管理壓力—調整體質
長期的壓力會削弱你的免疫系統，使你容易受感染。學會有效地管理壓力，對於調整體質非常重要。我們可以嘗試冥想和深呼吸的技巧，有助於冷靜你的思緒，減少壓力激素的分泌，提高情緒穩定性。每天花一些時間進行冥想或深呼吸練習可以幫助你應對壓力。也可以按照自己的興趣愛好參加休閒活動，這有助於轉移注意力，減輕壓力。閱讀、藝術、音樂和大自然散步都是放鬆的好方式。〈怎樣調整身體〉
搭配保健食品—調整體質
因為現代人的生活步調快速，總是很難在三餐中攝取到完整的營養，所以可以依照自己平常較少食用的營養素來選擇保健食品搭配，幫助填補飲食中不足的多種維生素和礦物質。〈怎樣調整身體〉
維生素B群：
維生素B群可有助於提高能量水平和神經系統功能。
鈣和維生素D：
鈣和維生素D對於骨骼健康至關重要，特別是對於老年人和骨質疏鬆症的風險增加者。
Omega-3脂肪酸：
Omega-3脂肪酸有助於心臟健康，並對抗炎症。
膠原蛋白：
膠原蛋白是皮膚、髮絲和關節的重要組成部分，膠原蛋白補充劑被認為對皮膚和關節健康有益。
鐵：
鐵是造血過程中的必需元素，缺乏鐵可能導致貧血。
酵素：
酵素可以幫助消化改善腸胃不適，並有調整體質和促進新陳代謝的功能。酵素有促進蛋白質的合成、碳水化合物的代謝和脂肪的分解，也有抗氧化的功用，有助於清除自由基，保持身體健康。
調整體質需要多久的時間
調整體質需要的時間因個人情況而異，取決於目標、起始點、堅持度和飲食習慣的變化程度，請記住，調整體質是一個『長期』的過程，而不是一個短期的解決方案。持之以恒，堅持新的健康習慣，維護健康飲食習慣對長期健康至關重要。基本上，因為人體的細胞更新週期約為90天(3個月)，在你將身體舊細胞更新後，還需要培養新細胞能夠以健康的生活方式存在，所以至少是要半年以上的時間。最重要的是，不要感到沮喪或挫敗，如果您在過程中遇到挑戰或有時放縱一下，這是正常的！重要的是要繼續前進，逐步改善飲食習慣，並尋求支持和指導，以確保您走在健康的道路上。〈怎樣調整身體〉
