今天跟大家聊一聊“三高”，不提不知道，體檢嚇一跳！很多年輕人在體檢後，才發現自己平時沒注意的地方，往往有很多隱患，三高就是這樣的存在，目前三高的發病率已經逐漸年輕化，根據調查年齡已降低至24歲左右，根據2017-2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%。
所謂“三高不控制，遲早出大事”，本篇就帶你清楚了解三高是什麼？三高好發族群？三高會有哪些症狀？及最重要的如何預防三高？
三高是什麼？正確了解三高！
三高也就是高血脂、高血壓和高血糖的統稱。
高血脂：
血漿中膽固醇和（或）三酸甘油脂的含量升高，無典型病症，易發於菸酒黨、體重過重及糖尿病人。〈三高是什麼〉
高血壓：
指流動的血液對血管壁的壓力值長期高於正常值，高血壓是一種可控制的病。〈三高是什麼〉
高血糖：
血液中葡萄糖含量高於正常值，高血糖受遺傳因素和不合理膳食等共同影響。〈三高是什麼〉
哪些人容易得三高？
1.喜好高鹽、高糖飲食者
2.菸酒黨，常抽煙喝酒者
3.身體肥胖者
4.有家族遺傳史
5.心理因素（心情容易急躁、易緊張人群）
三高會有哪些症狀？
一、 高血脂
◆ 頭暈嗜睡：90%高血脂人群早晨起來後會頭暈、不清醒、迷糊或反應遲鈍等現象。
◆ 視力模糊：早晨起床時，看某一樣物體總是時不時模糊幾秒，之後又恢復。血液中三酸甘油脂增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。
◆ 小腿抽筋：膽固醇過高無法正常代謝時，就有可能聚集在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋。此外，過高的血脂容易引起動脈粥樣硬化，肢體末端因為缺血而會出現抽筋、疼痛等不適症狀。〈三高是什麼〉
◆ 眼臉黃斑瘤：眼臉黃斑瘤是血脂增高的標誌，因皮膚不正常地出現脂質所導致，常見於雙眼上下眼臉，內層更常見。易發於女性，初期米粒大小，嚴重時布滿整個眼臉。
◆ 結節性黃色瘤：短時間之內，手臂、指關節、肘關節、膝關節或是臀部出現黃色、橘色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。〈三高是什麼〉
◆ 眼球周邊有灰白環：黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色、寬約1～2毫米的環狀結構，稱為老年環。老年環多發生在動脈硬化和高膽固醇的老人身上，有時血脂過高的中青年人也會出現。
二、 高血壓
◆ 頭昏腦脹：高血壓之所以會引起頭昏腦脹，是因為血壓升高，導致腦血流灌注不足所致。
◆ 記憶力減退：很多高血壓患者經常感到注意力不集中、記憶力減退，這個不能輕易忽視，很多人簡單以為只是年紀大人，其實可能忽視了高血壓！〈三高是什麼〉
◆ 心悸和胸悶：長期的高血壓對心臟的危害也很大，容易誘發高血壓心臟病，患者會有心悸和胸悶的感覺。
◆ 肢體麻木：出現肢體麻木，以為是中風了，或是以為得了糖尿病，其實可能是高血壓的信號。
◆ 睡眠障礙：高血壓會引起交感神經系統和大腦皮質的持續活躍，興奮性神經遞質分泌增加，進而引起失眠。如果出現了毫無緣由的入睡困難和失眠的症狀時，需要進一步檢查是否是由血壓偏高所引起。〈三高是什麼〉
◆ 耳鳴當血液循環在高壓的狀態下變慢時，耳朵裡的毛細血管也會出現缺氧的情況，從而導致耳鳴👂🏻的出現。
三、高血糖
◆ 餐前低血糖：在沒有吃飯的時候會頻繁的發生心悸、頭昏、飢餓感，但是吃飯後可以緩解，跟糖尿病早期胰島素高峰延遲有關。
◆ 容易口乾舌燥：平時喝水量足夠，但還是時常感到口感舌燥。
◆ 體型消瘦：受體內胰島素的影響，葡萄糖不能進入細胞進行供應能量，只能消耗身體的蛋白質和脂肪進行能量供應，所以雖然平時吃的更多了，但卻日漸消瘦。〈三高是什麼〉
◆ 全身無力：由於葡萄糖不能被利用，可能會出現全身無力的情況。
如何預防三高？
世界衛生組織曾經明確提出，三高會誘發心腦血管等相關疾病，而臺灣10大死因中，與三高相關的疾病包括第2位心臟疾病、第4位腦血管疾病、第5位糖尿病、第8位高血壓性疾病及第9位腎病。世界衛生組織指出若想防止心血管病的首道防線就是減少和控制“三高”，以下統整了幾項來如何預防三高發生。〈三高是什麼〉
如何預防三高之一：控制體重
多吃青菜水果，控制體重，避免過度肥胖。肥胖人群是高血壓的高發人群，因為他們體內有很多的脂肪堆積，這是促發高血壓病的最重要因素之一。
如何預防三高之二：戒菸戒酒
煙草中的尼古丁、一氧化碳會引發和加重動脈樣硬化的發生和發展。酒的熱量較高，多喝會加重肥胖，長期過量飲酒是高血壓心血管病發生的危險因素，飲酒還可能影響到抗降壓藥的作用，導致血壓更難控制。〈三高是什麼〉
如何預防三高之三：每天攝取足夠的蔬果攝取量
要少吃肉類和油脂高的食物，多吃蔬菜，補充維生素，每日至少吃到世界衛生組織（WHO）建議一天攝取量，超過四百克的蔬果類（小碗份量的蔬果約 70 克）。
如何預防三高之四：飲食需清淡，少食高鹽辛辣油膩食物
許多老年人都喜歡在炒菜的時候放很多鹽，因為他們覺得太清淡了、沒味道，引不起食慾。但是，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。相關資料顯示，每人每天鈉鹽攝入量最好控制在6克之內。在日常生活中，炒菜時應該少放鹽，盡可能地清淡一點，也要少吃各種鹹菜和鹽醃食品。
如何預防三高之五：避免精神過度緊張，保持心理平衡
現代人生活壓力大，情緒波動也比較大，很容易感到煩躁，但壞的心情不利於病情的恢復。要做一些自己喜歡做的事情，適當地放鬆心情。俗話說，人逢喜事精神爽，同樣地，擁有一份好的心情更利於病情的恢復，處在一個最佳的生活環境中，更利於維持穩定的血壓，還可以盡可能地防止高血壓的發生。高血壓不僅是一種生理上的疾病，同時和人們的心理也有一些關係，任何的精神刺激都能使血壓升高，所以要避免精神過度緊張。〈三高是什麼〉
如何預防三高之六：適量運動
改善生活習慣，同時要保證良好且充足的睡眠。
如何預防三高之七：適量補充營養品
→ 富含Omega-3之保健品（魚油、亞麻仁籽油、黃豆等…）：Omega-3多元不飽和脂肪酸EPA及DHA，具有促進脂質代謝功效，可帶走血中過多的脂肪。
→ 薑黃：薑黃萃取出的薑黃素對腎臟問題有很大的幫助，對總膽固醇和三酸甘油脂可以起到降低的作用，也有助改善血尿、蛋白尿等問題。
→ 紅麴：紅麴存在於天然食物中，最受肯定的就是對血脂的調節能力！可降低總膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯，有助降低血壓。
