在現代快節奏的生活中，我們常常養成了一些不良的生活習慣，這些習慣不僅會影響我們的身體健康，還會對肝臟造成嚴重的傷害，俗話說“養肝如養命”肝臟是人體最大的排毒器官，一旦肝臟不好，身體其他器官也會受到影響。
想要保護我們的肝臟，就需要了解哪些習慣是傷肝的禍首，及時改正以免傷肝。本篇將仔細介紹肝指數過高怎麼辦、日常護肝的方法以及護肝的食物有哪些，就讓我們一起看下去吧！
如何看肝功能是否正常？
肝功能是否正常、肝指數是否過高主要看這三項指標：
1. AST(天門冬胺酸轉胺酶) / ALT(丙胺酸轉胺酶)：正常值皆為 40 U/L 以下，超過 40 代表肝臟處於發炎狀態。
2. 膽紅素：膽紅素升高表示肝臟代謝能力下降
3. 白蛋白：白蛋白下降表示肝臟的合成能力受到影響
你知道嗎？肝功能檢測正常≠肝臟健康
肝功能檢測結果正常不代表你的肝臟健康！這是一個普遍存在的錯誤認知。
肝臟具有很強的代償性，只要 30% 的肝細胞正常，就能維持肝臟正常運作，沒有達到真的很嚴重的階段，肝功能檢測結果就會顯示正常，所以，肝功能檢測正常≠肝臟健康。如果你有以下的症狀或行為，那就已經在暗示你，你的小肝肝需要你手下留情啦！
☆ 中招 1-6 條為輕度肝臟損傷
☆ 中招 7-14 條為中度肝臟損傷
☆ 中招 14 條以上為重度肝臟損傷
| ☐ 1 | 經常感冒 | ☐ 2 | 血糖不穩定 |
| ☐ 3 | 不能吃油膩食物或吃油膩食物就腹瀉 | ☐ 4 | 慢性疲勞或無力 |
| ☐ 5 | 掉頭髮或頭髮稀少 | ☐ 6 | 臉色灰暗或長肝斑 |
| ☐ 7 | 有高膽固醇或高血脂 | ☐ 8 | 指甲不光滑，有橫紋或豎紋 |
| ☐ 9 | 不明原因的皮膚淤血症 | ☐ 10 | 經常便秘 |
| ☐ 11 | 經常失眠 | ☐ 12 | 眼睛乾澀、疲勞 |
| ☐ 13 | 男性陽痿或女性月經失調 | ☐ 14 | 容易體重增加或長期超重、肥胖 |
| ☐ 15 | 工作或生活環境污染嚴重 | ☐ 16 | 經常吃加工食品或長期外食族 |
| ☐ 17 | 有長期的飲酒史 | ☐ 18 | 有長期或短期的服藥史 |
| ☐ 19 | 有服用避孕藥史 | ☐ 20 | 酒精不耐症（身體無法有效分解酒精） |
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養肝的11個小方法！肝指數過高怎麼辦？
1. 不熬夜：半夜十一點前睡覺，盡量避免熬夜。因為夜裡十一點到凌晨三點是肝解毒最佳時間，所以養肝第一條就是要少熬夜，有利於血液回肝解毒。〈肝指數過高〉
2. 多喝水：多喝水可補充體液增強血液循環，促進新陳代謝，尤其是以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。〈肝指數過高〉
3. 少生氣：中醫提到「怒則傷肝」，情緒起伏過大很容易影響到肝，引起肝氣鬱結，肝鬱氣滯。〈肝指數過高〉
4. 清淡飲食：天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助。〈肝指數過高〉
5. 少飲酒：戒酒或盡量少喝酒，因為肝臟代謝酒精的能力有限，喝酒必定會傷肝。〈肝指數過高〉
6. 保持適量運動：加強鍛鍊、提高自身免疫力。運動可預防脂肪肝，因為可以消耗掉體內多餘的脂肪。〈肝指數過高〉
7. 晚上泡腳：泡腳後，人體足內的血管就會因為溫熱的泡水腳的刺激而發生擴張，進而去瘀活血，有效加速肝臟排毒、滋養肝腎。〈肝指數過高〉
8. 按摩肝穴位：可以握拳捶打足三里、或按摩膽中穴。〈肝指數過高〉
9. 墊腳運動：雙足併攏且墊腳，用力墊起腳跟保持3秒，可重複多次。促進末梢血液循環，將全身血液流動起來增加肝臟回血情況，進行肝臟滋補。〈肝指數過高〉
10. 讓食物幫忙：多吃護肝的食物，例如新鮮的綠色蔬菜、高質量的蛋白質等…〈肝指數過高〉
11. 補充營養品：天然食物當然是非常好的護肝小幫手，但是如果沒有時間做飯或者無法保證每日能均衡的吃到護肝食物，不足的部分就靠營養品來額外補充，例如有添加薑黃、牛樟芝、卵蹸脂、維他命C等的營養品，都是護肝的好幫手，切記在選擇營養品時，要注意成分是否天然安全，不要本末倒置反而傷了肝！〈肝指數過高〉
護肝吃什麼？ 6吃4少吃
一、杜絕肝指數過高！這6類食物要多吃！
1.多吃綠色蔬菜：生菜、花椰菜、芹菜、菠菜
2.多吃富含維他命C的水果：葡萄、奇異果、檸檬、櫻桃、蘋果
3.多吃高蛋白食物：牛奶、魚肉、蝦、牛肉、雞肉
4.多吃清熱解毒的食物：苦瓜、綠豆、冬瓜、荸薺
5.多吃提高抵抗力的食物：木耳、蘑菇、南瓜、紅蕃薯
6.多喝清熱解毒的茶飲：菊花茶、決明子茶、綠茶、桔皮、葛花茶
二、肝指數過高少吃這4類食物
1.高脂肪類：肥肉、動物內臟、薯條、洋芋片、油條、燒餅
2.高糖類：冰淇淋、蛋糕、奶茶、水果罐頭、糖果、巧克力、荔枝、芒果
3.酒精類：啤酒、白酒、葡萄酒、水果酒
4.辛辣刺激類：火鍋、燒烤、辣椒等辛香料
