根據衛生福利部統計2022年的死亡人數與2021年相較，2022年死亡人數是增加的，其中以COVID-19最為顯著，再來依序為高血壓性疾病(增加10.6%)、心臟疾病(增加8.3%)、糖尿病(增加7.3％)，而這2～4名增加最多死亡人數的疾病前期症狀都是從『代謝症候群』發展而來的，因此讓我們來深入了解什麼是『代謝症候群』，為何好像只是個小毛病卻會是造成疾病死亡的前因～
| 2022年國人的10大死因 |
|---|
| 第1名 惡性腫瘤(癌症) |
| 第2名 心臟疾病 |
| 第3名 嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19) |
| 第4名 肺炎 |
| 第5名 腦血管疾病 |
| 第6名 糖尿病 |
| 第7名 高血壓性疾病 |
| 第8名 事故傷害 |
| 第9名 慢性下呼吸道疾病病 |
| 第10名 腎炎腎病症候群及腎病變病 |
〈代謝症候群〉
什麼是代謝症候群
代謝症候群並非單一疾病，而是一系列生物化學變化的異常，這些異常增加了患者患上「心臟病及腦中風」、「高血壓」的機率是一般健康民眾的2、3倍，切勿輕忽！
有以下任一項者就是代謝症候群的高危險群：
| 症狀 | 數值1 | 數值2 |
|---|---|---|
| 1. 腹部肥胖 | 男性腰圍≧90公分(36吋) | 女性腰圍≧80公分(31吋) |
| 2. 血壓偏高 | 收縮壓(SBP)≧130 mmHg | 舒張壓(DBP)≧85mmHg |
| 3. 血糖偏高 | 空腹血糖(FC)≧100mg/dL | |
| 4. 三酸甘油酯(TG)偏高 | 三酸甘油酯(TG)≧150mg/dL | |
| 5. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低 | 男性＜40mg/dL | 女性＜50mg/dL |
〈代謝症候群〉
腹部肥胖代表內臟堆積較多的脂肪，這些內臟脂肪容易被分解而釋放出脂肪酸及各種發炎因子到血液及肝臟中，接著引起三酸甘油脂上升，同時使好的膽固醇(HDL-C)降低。
此外，內臟脂肪囤積過多也會導致血管的破壞與發炎而使血壓增高，還會使胰島素作用不良(胰島素阻抗性)而導致血糖上升這些因素相互作用，增加了心血管疾病和糖尿病的風險。
代謝症候群的確切原因尚不完全清楚，但肥胖、缺乏運動、基因和環境因素都可能對其發展起作用。
如何改善代謝症候群
在現代生活節奏中，改善代謝症候群可能看似艱巨，但實際上，一些簡單的生活方式變革可能成為關鍵。讓我們一起深入了解如何扭轉這一情況。
1. 健康飲食
以食療為基石，飲食對代謝的影響不可忽視！蛋白質、脂肪和碳水化合物要均衡攝取。選擇新鮮、天然的例如蔬果和全穀類，不要選加工食品例如漢堡、比薩，這樣才有助於提高營養攝取。
2. 適度運動
運動是促進身體代謝的關鍵。透過有氧運動例如散步、跑步，以及重力訓練(舉重)，可以增加肌肉質量，提升基礎代謝率。建立規律的運動習慣，不僅有助於體重管理，還有助於降低血壓和改善血脂。
3. 控制體重
過重是代謝症候群的危險因素之一。 設定合理的減重目標，通過健康飲食和運動實現。每次只需輕鬆的減少體重5～10%，就能顯著改善代謝狀況。
4. 規律生活
身體喜歡規律，確保有規律的睡眠、飲食和運動時間表，有助於穩定荷爾蒙水平，進而維持正常的代謝功能。
5. 避免過量糖分
糖分過量是代謝症候群的敵人。減少加工食品和飲料中的糖分攝取，有助於降低空腹血糖和三酸甘油酯的水平。
6. 緩解壓力
壓力是身體代謝的破壞者。 透過冥想、休息和放鬆技巧，保持心理平靜，對於改善代謝症候群有積極作用。
7. 戒菸戒酒
煙草和酒精對身體有害。戒煙和限制酒精攝取，有助於改善心血管健康和維護正常的代謝過程。
8. 定期檢查
定期健康檢查是預防的關鍵。 通過定期檢查血壓、血糖和血脂，可以及早發現問題，有助於及早干預和治療。
代謝症候群的改善並非一蹴而就，但透過調整生活方式，每個人都能找到適合自己的方法。 藉由飲食的調整、適量運動、保持良好心理狀態，我們能夠重新啟動身體的代謝引擎，走上健康的道路。
