人體70%免疫力來自於腸道，宿便是人體腸道內各種毒素的根源。現代生活節奏快，飲食習慣可能不規律，偏向高熱量、低纖維的加工食品。缺乏足夠的膳食纖維可能導致排便不順暢，就容易形成宿便。
一、關於宿便帶來的影響，你知道嗎？
宿便影響心臟
心肌無力、代謝變慢
宿便影響脾胃
臉色蠟黃、身體日益變胖、口氣嚴重、脹氣臭屁
宿便影響大腦
缺氧頭暈、傳遞想吃垃圾食物的訊號
宿便影響皮膚
爆痘痘、毛孔粗大、氣色暗淡無光、黃褐斑
二、什麼叫宿便？
停滯在體內3-5天的便便叫宿便。俗話說“一天不排便，勝抽三包煙”，宿便不及時排除，會被腸道反覆吸收，增加身體負擔，長久下來污染體內環境，造成臟器損傷。
三、6大招如何排宿便？
如何排宿便之一：起床先喝300cc溫水、多喝水
早晨空腹喝溫開水促進腸道的排空。保持充足的水分攝取對於順暢排便非常重要哦！每天的飲水量也要喝到自己體重的30倍(例如50kg一天就必須喝足50kg x30=1500cc的水)，多喝水可以幫助腸道保持濕潤，不僅能促進腸蠕動，還能讓大便更容易通過，進而達到拉屎又快又順暢的效果。
如何排宿便之二：多攝取膳食纖維
膳食纖維是促進腸道蠕動的重要營養物質，可以增加大便的體積和軟度，幫助排除腸道囤積物。盡量多吃一些水果、蔬菜和全穀物食品，如番茄、菠菜、燕麥等，能夠有效改善便秘問題，讓你的排便更加順暢！
如何排宿便之三：多運動
久坐不動容易導致便秘，適當的「有氧」運動可以有效促進腸道蠕動，幫助腸道順暢排便，無論是晨跑、快走、瑜珈或皮拉提斯，只要堅持持續運動，都能有效改善便秘問題。
如何排宿便之四：養成每日定時排便
每日固定時間排便，十分鐘就好，即使沒有上出來也沒關係，讓身體養成排便習慣，形成條件反射。而且排便不可一心二用，不玩手機。
如何排宿便之五：採用正確的排便姿勢
正確的排便姿勢對於促進腸道蠕動非常重要，試試蹲坐式的排便姿勢，能夠最大限度地打開肛門角度，幫助大便更順利地通過，減少用力的時間和力度。
可以藉助專門設計的蹲便器或是在使用馬桶時將腳用塊墊高，以達到近似蹲坐的效果哦！
如何排宿便之六：定時定量補充「天然」酵素
現代人因忙碌普遍三餐不正常、飲食不均衡的問題，很難吃足人體一天所需的營養，進而造成排便不順，建議可以每日定時定量額外補充「天然」酵素，幫助消化與排便順暢。
四、告別便秘應該吃？
清腸排便的水果：
蘋果、草莓、火龍果、李子、木瓜、檸檬、西瓜、奇異果、梨、西梅、無花果、鳳梨
膳食纖維的蔬菜：
菠菜、芹菜、秋葵、青椒、大白菜、花椰菜、地瓜葉、生菜
粗糧豆類：
玉米、小米、黑豆、黑米、地瓜、糙米、燕麥、黃豆、優酪乳
五、便秘者請少吃這些
肉類食物：
牛肉、肥肉、豬肉、加工肉類
其他類：
油炸食物、零食、火鍋、辛辣食物
良好的飲食習慣、充足的水分攝取、適量的運動以及有效的壓力管理都是維持腸道健康、預防宿便的重要因素。若有慢性便秘或宿便的問題，建議尋求醫生的建議，以確定具體的原因並制定適當的治療方案。
